产后恢复操对于改善产后体型是一种简单又有效的方法
顺产操怎么做？多久开始做？有关分析中说明：产妇在产后能够开展恢复操训炼，有益于排出产后恶露，促进乳汁分泌 ，减少静脉曲张静脉炎的发生 ；可改善产妇心理状态，帮助改善盆底肌肉功能 ，恢复形体 。那么顺产妈妈产后恢复操怎么做的呢？多久开始做？
一般顺产妈妈的自我恢复能力较强，所以一般生产后3天就可以慢慢开始一些微运动，就是一些简单但是又有效的恢复操。下面新孕姿就给产后妈妈介绍几种比较合适的操。
一、下肢屈伸活动：产后3-5天可开始 。
具体方法：
1、平躺在床上，双手放在身体两侧。
2、呼气 ，一腿膝盖弯曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿靠近臀部。
3、吸气，把腿伸直放平。换另一边腿反复这一个动做。
4 、一侧腿开展8-10次为一组。
这一个活动有助于恢复腹部和臀部 、腿部肌肉延展性 ，促进子宫恢复 ，促进产后恶露排出 。
二、站立提脚后跟活动 ：产后5-7天可开始。
具体方法：
1 、双脚并排站立 ，双手举过头顶 ，手掌合十。也可用手扶着桌沿辅助身体平衡。
2 、吸气双手上举，脊柱向上延伸，另外脚后跟上提 ，脚部 、臀部绷紧，肛门阴道肌向上缩紧，保持2-3秒。
3、呼气双手放松肩部下放 ，脚后跟回落，身体放松 。
4 、随着呼吸反复这一个动做10-12次为一组，不要憋气。
提脚后跟活动可提升脚部 、腰部肌肉延展性，改善肌肉线条，另外缩紧盆底肌肉群，增强阴道、肛门括约肌等盆底肌肉力量。
三 、猫式伸展：产后7-10天可开始。
具体方法：
吸气时，背部缓慢向下压，臀部向上翘 ，头部和胸部随脊柱慢慢上举，伸长前颈，吸气时做最大动做。
3 、呼气，腹部缩紧 ，背部慢慢收回，再慢慢向上拱起 ，臀部向内缩紧，头肩部向下 ，拉长后颈，随着呼气把背拱到最高 。
4、随着呼吸缓慢的反复这一个动做8-10次为一组。
猫式伸展可提升脊柱灵活性，舒展腰背部和肩颈部肌肉 ，另外按摩腹部 ，增强消化功能，改善便秘。
