你知道盆底肌的产后盆底康复这些事情吗 ？
之前的内容中 ，我们主要分享了与产后腰痛有关的两个案例 ，有兴趣的朋友可以回顾一下 ：分娩后你是否有咳嗽，大笑漏尿，不敢剧烈活动，阴道前壁 、膀胱、尿道等膨出 ，小腹胀等情况？事实上，这些都与产后盆底肌失活有关。
咳嗽，搬上小凳子，今天特地召集宝妈们 ，一起开个“盆底肌”研讨会 。
宝妈妈A：平时我有这些症状，好尴尬，生活很不方便 ，到底怎么了？
宝宝B ：盆底肌是哪一块肌肉 ，它到底在哪里？
盆底肌是指骨盆底部封闭的肌肉群。这种肌肉群就像一张“吊网” ，尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器都被这张“网”紧紧地吊着，以维持其正常的位置以发挥其功能。
妈妈C：剖腹产的时候我不做会这样吗 ？
盆底肌松弛会产生顺产、刨腹产，引起盆底肌松弛的原因有 ：
怀孕引起的 ：怀孕期间子宫部位会慢慢增大 ，牵扯到周围盆腔筋膜、韧带等，支撑力减弱，在分娩时，这些损失会进一步加大 ，剖腹产对盆底的伤害是无法避免的 。
分娩后，产妇阴道及子宫脱垂现象在产后短时间内较为明显。但一年后 ，剖宫产与阴道分娩之间的差异将消失 。
腹压升高引起的：一般情况下，长期腹压升高，如便秘 ，频繁的举重锻炼 ，慢性咳嗽等都会导致腹压升高 ，这也是盆底肌松弛的原因。
妈妈D ：那放松的盆底肌 ，该怎么锻炼呢 ？有必要做吗 ？
仰卧位 ，屈髋或屈膝。在开始前确认膀胱空了。用“憋尿”的方法寻找盆底肌 。
收缩臀部肌肉并向上提肛 。紧闭尿道，阴道 ，肛门。保证呼吸顺畅，臀部肌肉放松。首先锻炼肌群Ⅰ型 ，然后锻炼肌肉群Ⅱ型 。I型肌运动 ：缓慢收缩会阴和肛门以最大的力量持续3秒~5秒，缓慢放松以3秒~5秒。II型肌运动：会阴和肛门最有力快速收缩后立即放松 ，3~5次后6~10秒放松。治疗时间 ：每隔15分钟一次，每天2~3次，6周~8周一次。
注：可先从仰卧位开始，掌握后可在坐位 、站位锻炼，也可在任意位置练习。
加强腹芯稳定性训练 ，加强呼吸训练，后期训练。
