如有盆底高张者 ，不做力量提升型运动 ，否则容易加重盆底损伤 。建议在做盆底康复运动前 ，先进行盆底肌肉检测
发布时间 ：2022-07-01 点击次数 ：1043
为什么要做康复运动 ？有什么用 ？
运动目的：
通过对盆底肌肉的锻炼 ，恢复在妊娠及分娩的过程中对盆底肌肉造成的损伤 ；
预防或治疗因盆底功能障碍性疾病给中老年女性所带来的尿失禁 、性功能障碍、阴道松弛 、脏器脱垂 、大便失禁、慢性盆腔疼痛等生理以及心理问题；
通过全身性的有氧锻炼，改善锻炼者的心肺功能 ，提高其有氧能力 ，增强体质。
坐立提肛运动：坐立提肛：坐在床边 ，两足交叉 ，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提 ，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍 ；
盆底肌康复器辅助锻炼 ：选择合适型号的盆底肌康复器（阴道哑铃） ，清洁双手和康复器，并将康复器推入阴道一指深的距离 ，锻炼者取立位，双脚分开与肩同宽，期间可练习踏步走 、下蹲等 ，锻炼者要始终保持会阴肌肉收缩，康复器不掉出 ；
腹式深呼吸运动：锻炼者取平卧位 ，将一手放置在肚脐处 ，一手放置在胸前 ，吸气时感受腹部鼓起，胸部不动 ；呼气时感受腹部最大限度的收缩 ，然后抬起臀部，并保持呼吸 ，最后恢复，呼吸时要尽量缓慢而均匀，一呼一吸维持在15秒左右。
注意事项
如有盆底高张者，不做力量提升型运动，否则容易加重盆底损伤 。建议在做盆底康复运动前，先进行盆底肌肉检测评估判断是否存在高张，如有必要，配合电刺激生物反馈训练效果更佳。
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