腹直肌分离的检测方法很简单 ，您学会了吗？
发布时间 ：2019-07-23 点击次数：2358
腹直肌修复首先得学会检测自己是否有腹直肌分离。
Step1：平躺在平板床上，双腿屈曲，脚跟踩实于床面 。
Step2：将一只手在头后支撑，另一只手放在肚脐上 。
Step3：先吸气，呼气的同时将头轻轻抬离床面（腹壁肌肉收缩）。
Step4：保持这个姿势，手指沿肚脐上下轻轻按压肚子 。感觉到两侧腹肌向中间挤压手指 ，如果感觉不到挤压 ，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
Step5：根据可插入的手指数目，测量腹直肌分离距离 。
结果判读 ：
正常 ：2指以内（含2指）
需改善：2~3指
需就医：3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外） ，需要及时就医 ；如果在2~3指之间 ，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习 ，例如平板运动 ，卷腹运动，因为这会使腹直肌分离的情况更加严重。如果通过以上动作你还不能确定自己是否有腹直肌分离 ，可以到医院或者产后康复中心就诊。医护人员会借助腹直肌分离修复仪器去帮助你的治疗康复。
上一篇：
不同品牌的盆底仪器有什么不一样
下一篇 ：腹直肌分离，它附近的肌肉是什么？
